kg masy ekto

[...] u którego bf się nie rozhula po tym okresie ćwiczeń i masowania. Odnosnie progresu w masie miesniowej, zostalo opracowane jedno rozsadne badanie. Badano przyrost suchej masy miesniowej u zaadoptowanych zawodnikow cross-dyscyplinowych na ekspoyzje treningowa. Statystyczny wynik przyrostu to circa 0,5 kg masy miesniowej miesiecznie. Nalezy [...]

[...] mama chce mnie z domu wyrzucic bo mysli,ze sterydy biore' to z jednej strony %-) z drugiej co tu dużo pisać :-D (dodam, ze gosc , ktory nigdy nie mial problemów z łapaniem masy wiec to co innego niz np typowo wychudzonych ekto ale i tak robi wrazenie) Inny przypadek, moj znajomy instruktor z jednego z łódzkich klubów, tez go przekonywałem do [...]

[...] tłuszczów : staram sie jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy w tygodniu + basen Cel cyklu : ogólne ubicie sylwetki + troszke suchej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : nie wiem ale nie duży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]

[...] ilości węgli będą ok,a drugi będzie wolał podbić tłuszcze aniżeli same węglowodany. Więc jak dojść do wartości optymalnej dla siebie? Zacznij od tych 1,8/2g białka na kg masy ciała(zwierzęce + roślinne),4g węglowodanów(przede wszystkim złożone-tj.kasza,ryż,makaron..itd) i 1g tłuszczy w proporcjach. I zacznij obserwować swój organizm,śledzić [...]

[...] skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: Proporcje: B: 30%, W: 50%, T: [...]

DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]

nie o co tylko o to mi chodzi "Znalazłem ostatnio taką dietę: " SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp" aby nabrać 9 kg masy mięśniowej potrzeba kilku dobrych miesięcy a jak jesteś ekto to jeszcze dłużej.

[...] jędzą tak dużo jak im się może powierzchownie wydawać ( mimo fast foodów i słodyczy ). Na pewno nie jedzą sensownych rzeczy, które mogą się przyczynić do realnego wzrostu masy. Podstawą zbilansowanej diety, powinnien być w miarę równy rozkład węgli, tłuszczy, białka. Nie może być tak jak u Ciebie, że w jednym posiłku masz ich prawie 50 ! [...]

[...] tylko rano i w okolicach treningu, a solidnie zwiększyć ilość tłuszczy? Wtedy proporcje byłyby trochę... dziwne. Jeszcze jedno: po treningu spożywam 0,7g węglowodanów na kg masy ciała. Według obliczeń powinienem zwiększyć do 0,8. Jeśli jestem ekto - warto dać jeszcze więcej? Jeśli to istotne - obecnie to węglowodany proste. Następny posiłek [...]

[...] jak pisałem robie trening HST, zastosowałem sie do jego najwazniejszych zasad i masa rosnie mimo tej smiesznej ilosci białka. (jestem ekto) Gdy byłem na wysokoweglowodanówce masy miesniowej podobnie przybywało zato rosłem w tłuszcz jak prosie, białka musiałem tez jesc duzo 2g/kmc. Jak chcesz jeszcze jakis rad zwiazanych z tym zywieniem to pytaj [...]

[...] sie z Markiem, a pytanie - dlaczego liczysz tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik [...]

W diecie mam 2,34g bialka na kg masy ciala, ale, ze jestem ekto to jem duzo ryzow itp. wiec bialka zwierzecego wychodzi jedynie 1,44g na kg masy ciala, nie jest to aby za malo? Możesz troszkę zwiększyć zwierzęce. Jednak nie powinno być źle. Zwiekszyc zwierzecego tak by ile w sumie bialka bylo na kg masy ciala? bo zwiekszyc zwierzecego w zamian za [...]

bialko 2-2.5g/kg jak ekto, węgle okolo 6 dobrze jak ekto zeby je wysoko trzymać i tluszcze 1-2g/kg. Wysoki poziom węgli przy ekto pomoze ci w nabieraniu masy :) ja bym ci radzil trzymać 2.1g/kg bialka

bialko 2-2.5g/kg jak ekto, węgle okolo 6 dobrze jak ekto zeby je wysoko trzymać i tluszcze 1-2g/kg. Wysoki poziom węgli przy ekto pomoze ci w nabieraniu masy :) ja bym ci radzil trzymać 2.1g/kg bialka Wszystko ok, tylko węgle w zależności od tego ile kcal pozostanie do rozdysponowania po rozdzieleniu na białko i tłuszcze.

jwpcrew- oczywiście że warto :P ja jestem ekto, ale przy odpowiedniej diecie idzie super, przez 2,5 miesiąca -3-4 kg masy mięśniowej wpadło. i jakieś 1-2 kg fatu, u ekto najszybciej będziesz widział przyrosty.

[...] sie z Markiem, a pytanie - dlaczego liczysz tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik [...]

[...] i powidz jak wychodzi. Tomason101 Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 [...]

[...] Nie obrazilbym sie, jakby na dodatnim bilansie poszlo tego troche, bo to lipo mnie wkurza Nie wiem skad sie to bierze. No coz, poexperymtentuje z dieta i zobacze jak reakcje ze strony organizmu. p.s Bialko zwiekszyc? aktualnie trzymam na poziomie 1,5-1,8g/kg masy, bo z racji iz jestem ekto wole nie przesadzac, myslalem zeby tak do 2/2,5 dac.

[...] to umieram z glodu, a wcale mi w pasie nie przybywa. Liczylem sobe zapotrzebowanie i z racji tego ze jestem ekto niby wlasnie 4000kcal powinienem zjadac, zeby nabierac masy. Hmm, moze ogranicze w takim razie proszek tak zeby bylo gdziez 3700kcal 2,7g bialka/ kg masy oraz z 8g węgli / kg masy. Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 [...]

[...] ok 4kg, teraz waga stoji w miejscu i chce podbic trochę kalorie , ale obciąć węgle też bo niestety trochę w brzuch poszło +2cm miałem mniej więcej tak 2gr białka na kg masy 1,4 gr tłuszczu na kg 4,5 gr węgli na kg masy i chciałbym teraz podbić trochę białko i tłuszcze ,żeby mieć tak 2,2gr białka na kg 2gr tłuszczy 3,8gr węgli tylko mam [...]